Пришла весна, первые лучи солнца заставляют нас сбросить тяжелую зимнюю одежду, а вместе с ней и лишние килограммы. Нам хочется сделать это очень быстро, ведь впереди лето и лазурные пляжи, открытые платья и бикини.
Вот несколько советов как сделать этот процесс быстрым, безопасным для здоровья и результативным:
Проснувшись утром, сделайте натощак небольшой комплекс упражнений на те части тела, которые Вам больше всего хочется изменить. Начните с упражнений стретчинга, медленно растяните мышцу легкими пружинящими движениями, 5-10 секунд подержите мышцу в растянутом состоянии. Затем сделайте несколько силовых упражнений (приседания с отягощением, становую тягу, подъемы ног, поработайте на пресс). Все упражнения выполняйте медленно, сохраняя в мышцах постоянное напряжение. Продолжительность упражнения на каждую проблемную зону не больше 3-х минут. После такой гимнастики воздержитесь от плотного завтрака.
В течение дня питайтесь дробно, то есть ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь употреблять в пищу преимущественно жиры растительного происхождения. Это облегчит вывод лишнего подкожного жира.
Если Вы планируете в этот день тренировку в спортивном зале, то необходимо принять за 30-40 минут до ее начала немного углеводной пищи (морс, мед, шоколад и т.п.), что избавит Вас от головокружений, обморочных состояний (гипогликимии - недостатка глюкозы в крови). Также можно принять L-карнитин (препарат для ускорения вывода подкожных жиров) за 30-40 минут до тренировки и перед сном.
В тренажерном зале в фитнес клубе попробуйте заниматься, используя методику изотонических тренировок, т.е. упражнений с короткой амплитудой движения, небольшими весами и большим количеством повторений.
Во время тренировки обязательно пейте витаминно-минеральные напитки с большим содержание калия, натрия, магния и кальция. Это улучшит Вашу работоспособность, избавит Вас от судорог в мышцах и сохранит Ваш водно-солевой баланс в норме.
После тренировок воздержитесь от приема пищи в течении двух-трех часов, можно пить. Помните, что в дни тренировок Вы должны есть меньше, чем в дни отдыха. В день тренировки можно съесть примерно 800-900 ккал, в день отдыха 1200-1300 ккал.
Всю неделю нужно тренироваться в фитнес клубе регулярно, не меньше трех раз, а утреннюю разминку в этот период можно делать каждый день.
И главное, помните, что при хороших тренировках необходим полноценный отдых, ведь тренировка (особенно силовая) - это сильный гормональный стимул для вывода подкожного жира, а худеем мы во время сна и отдыха.
Желаю Вам успехов и желания любоваться своим отражением в зеркале!
Сабина Рожкова,
Инструктор тренажерного зала
фитнес клуба JANINN FITNESS
Персональный тренер
